Nervų sistema yra kompleksinė organizmo sistema, kuri atlieka svarbią vaidmenį informacijos perdavime ir reguliuojant visų kūno sistemų veiklą. Ji susideda iš dviejų pagrindinių dalių: centrinės nervų sistemos (CNS), kuriai priklauso smegenys ir nugaros smegenys, bei periferinės nervų sistemos (PNS), kuri apima nervus, kurie jungia CNS su kitais kūno dalimis.
Centrinė nervų sistema priima, apdoroja ir interpretuoja įvairią informaciją, taip pat valdo visus kūno veiksmus ir reakcijas. Smegenys yra pagrindinė CNS dalis, atsakinga už mąstymą, jutimus, judesius, kalbą ir kitas aukštesnes funkcijas. Nugaros smegenys perduoda signalus tarp smegenų ir kitų kūno dalių. Periferinė nervų sistema jungia CNS su raumenimis, organais ir kitomis kūno dalimis, perduodama sensorinę informaciją iš kūno į CNS bei motorines komandas iš CNS į raumenis ir organus.
Nervų sistema atlieka keletą svarbių funkcijų organizme. Ji leidžia mums judėti, suvokti išorinius dirgiklius, veikia mūsų jutimus ir suvokimą, valdo raumenų veiklą, reguliuoja vidaus organų veiklą, kontroliuoja mąstymą, emocinius procesus ir elgesį bei sudaro tinkamas sąlygas bendrai organizmo veiklai.
Kaip nervų sistema veikia Jūsų bendrą sveikatą
Nervų sistemos būklė turi tiesioginį poveikį visam organizmui ir sveikatai. Nervų sistemos sutrikimai ar pažeidimai gali lemti įvairias problemas ir ligas. Pavyzdžiui, neurologinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga, Alzheimerio liga ar insultas, gali turėti žalingą poveikį motorinei, atminties ir kognityvinėms funkcijoms.
Nervų sistemos būklė taip pat susijusi su bendra fizine ir emocine sveikata. Nervų sistemos perteklinis stresas gali sukelti nuovargį, sumažinti imuninės sistemos veiklą, padidinti stresą, nerimą ir depresijos riziką. Priešingai, sveika nervų sistema gali padėti palaikyti geros nuotaikos lygį, gerinti atmintį, koncentraciją ir gebėjimą spręsti problemas, taip pat stiprinti imuninę sistemą.
Todėl, siekiant išlaikyti gerą nervų sistemos sveikatą, svarbu stengtis rūpintis savo bendra sveikata ir gerovės būkle. Tai apima subalansuotą mitybą, pakankamą fizinį aktyvumą, pakankamą miegą, streso valdymo įgūdžių praktikavimą, socialinį ryšį ir emocinę paramą bei kenksmingų medžiagų vengimą. Rūpinimasis savo nervų sistema yra būdas užtikrinti gerą bendrą sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę, nes mūsų organizmo veikla glaudžiai susijusi su mūsų vidiniais išgyvenimais.
Svarbiausi patarimai norint išsaugoti nervų sistemos sveikatą:
- Subalansuota mityba
Mityba yra esminis veiksnys, įtakojantis viso organizmo sveikatą, įskaitant nervų sistemą. Svarbu į savo mitybą įtraukti įvairius maisto produktus, kurie teikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tai apima šviežius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesą mėsą, žuvį, riešutus ir sėklas. Taip pat rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra B grupės vitaminų, ypač vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties, kurie gali padėti palaikyti sveiką nervų sistemą.
- Pakankamas miegas
Miego kokybė ir trukmė taip pat turi didelę įtaką nervų sistemai. Pakankamas miegas yra būtinas organizmui atsikratyti nuovargio, atkurti energiją ir leisti nervų sistemai atsistatyti. Bandykite laikytis reguliaraus miego režimo ir užtikrinkite, kad jūsų miego aplinka būtų tyli, patogi ir rami. Jei turite miego sutrikimų arba pastebite, kad sunku -gauti pakankamai miego, konsultuokitės su gydytoju. Pasistenkite miegoti apie 7-9 valandas.
- Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį tiek kūnui, tiek nervų sistemai. Jis padeda pagerinti kraujo apytaką, mažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Reguliari mankšta taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą (natūralių „laimės hormonų”), kurie gali padėti mažinti skausmą ir gerinti bendrą savijautą. Rinkitės fizinį aktyvumą, kuris jums patinka ir atitinka jūsų fizinį pasirengimą. Tai gali būti šokiai, bėgimas, važiavimas dviračiu, baseinas ar jogos praktika. Stenkitės rinktis veiklą, kuri Jums teikia malonumo, tuomet tai nebus įkyri pareiga, ir lengviau prisiversite laikytis rutinos.
- Streso valdymas
Chroniškas stresas gali neigiamai paveikti nervų sistemą ir visą organizmą. Todėl svarbu mokytis valdyti stresą ir rasti veiksmingus būdus jį mažinti. Kiekvienam žmogui veikia skirtingi streso valdymo metodai, todėl būtina išbandyti skirtingas praktikas ir atrasti tai, kas jums veikia geriausiai. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar dienoraščio rašymas.
- Socialinis ryšys ir emocinė parama
Socialinis ryšys ir emocinė parama taip pat yra svarbūs sveikai nervų sistemai. Bendravimas su artimaisiais ir draugais, dalinimasis savo jausmais bei mintimis gali padėti sumažinti stresą, gerinti nuotaiką ir skatinti bendrą gerovę. Jei jaučiatės vienišas arba susiduriate su emocinėmis problemomis, kreipkitės pagalbos į šeimos narius, draugus ar specialistus.
- Toksiškų medžiagų vengimas
Kai kurios medžiagos, tokios kaip alkoholis ir narkotikai, gali turėti žalingą poveikį nervų sistemai. Siekiant palaikyti sveiką nervų sistemą, svarbu vengti per didelio alkoholio vartojimo ir narkotikų vartojimo.
- Pozityvus, bet realistiškas mąstymas
Mūsų mąstymas taip pat gali turėti įtakos nervų sistemai. Teigiamas mąstymas, optimizmas ir požiūris į gyvenimą gali padėti išlaikyti sveiką nervų sistemą. Verta mokytis valdyti neigiamas mintis, praktikuoti dėkingumo pratimus ir atrasti kasdieninį džiaugsmą smulkmenose.
- Tinkamai parinkti maisto papildai
Nervų sistemai palaikyti reikalingos šios medžiagos: biotinas, varis, jodas, magnis, niacinas (vitaminas B3), kalis, vitaminai B1, B2, B6, B12 bei vitaminas C. Jei jaučiate, kad Jūsų nervų sistemos būklė yra suprastėjusi, rekomenduotina pasitikrinti ar neturite šių medžiagų trūkumo. Svarbu subalansuoti savo mitybą, o prireikus papildomos pagalbos gali praversti ir papildai. Visgi, nusprendę juos pirkti pasitarkite su savo sveikatos specialistu, nes vitaminų ar mineralų perteklius taip pat gali pakenkti.
Jei nenorite rizikuoti gauti perteklinį kiekį vitaminų neatlikę tyrimų, rinkoje galite rasti ir daugybę augalinių papildų. Tam tikros žolėlės, jų ekstraktas ar arbata gali būti pagalbinė priemonė norint sumažinti stresą. Rhodiola rosea (lietuviškai vadinama Rausvąja rodiole) yra vienas iš augalų, kurie vis dažniau įtraukiami į papildus nervų sistemai. Rausvosios rodiolės nauda tiriama dėl potencialių savybių gerinti kognityvinę funkciją, stimuliuoti nervų sistemos veiklą, gerinti emocinę savijautą. Populiarūs papildai, į kurių sudėtį įeina jos ekstraktas, taip pat vaistinėse ar parduotuvės parduodama ir Rhodiola Rosea arbata. Jos kaina paprastai nėra didelė. Jei nuspręsite pirkti rausvosios rodiolės priemones, pasitarkite su vaistininku ar sveikatos specialistu, kad būtumėte užtikrinti, jog tai tinkamas produktas Jūsų situacijai.
Ką svarbiausia žinoti
Palaikyti sveiką nervų sistemą yra svarbu, kad galėtumėte gyventi pilnavertį, energingą gyvenimą. Laikydamiesi bendų sveikos gyvensenos rekomendacijų, galite pagerinti savo nervų sistemos veiklą, sumažinti stresą ir palaikyti bendrą gerovę. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl svarbu rasti būdus, kurie atitinka jūsų individualias poreikius ir skonio nuostatas. Jei kyla kokių nors sveikatos arba emocinių problemų, visada pasitarkite su gydytoju ar specialistu, kad galėtumėte gauti tinkamą pagalbą ir patarimus. Svarbu įsitikinti, ar Jums netrūksta vitaminų ar mineralų. Esant poreikiui, galite pasitelkti papildus ar natūralias priemones. Svarbiausia imtis veiksmų kuo greičiau, bei neleisti chroniniam stresui nualinti Jūsų organizmą.
Skaitykite daugiau apie būdus įveikti stresą ir nerimą:
https://evitamify.com/valerijonas/
Nuorodos tolesniam skaitymui:
- Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25837277/
- The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/
- Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/