Aktyvumas – daugumos vyrų siekiamybė. Jis – vienas svarbiausių faktorių norint palaikyti sveiką kūną bei savivertę. Tai aprėpia ne tik fizinį aktyvumą, bet ir psichologines nuostatas. Pasyvus gyvenimo būdas ir emocinis pasaulis dažnai turi neigiamą poveikį, tokį kaip depresija, fizinės formos susilpnėjimas ar potencijos problemos. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip palaikyti savo gyvybingumą visais aspektais ir užtikrinti puikią sveikatą.
Svarbiausi patarimai aktyviam vyrui
- Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint palaikyti optimalią organizmo būklę ir išlaikyti pasitikėjimą savimi. Rinkitės veiklą, kurią mėgstate, ar tai būtų bėgimas, futbolas, plaukimas ar treniruotės sporto salėje. Būkite nuoseklus ir įsipareigokite sau, kad mankštinsitės reguliariai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į turimas sveikatos problemas. Jei turite kokių nors traumų, svarbu rinktis sporto šakas, kurios Jums nebūtų kenksmingos. Taip pat formuokite sveiką požiūrį į aktyvumą. Išvaizda ar galios išraiška neturėtų būtų Jūsų pagrindinis motyvas, nes pirmenybę turėtumėte teikti sveikatai.
- Sveika mityba: Palaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą yra svarbu norint išsaugoti energiją ir gerą fizinę formą. Vartokite daug šviežių vaisių, daržovių, liesos mėsos, grūdų produktų ir gerkite pakankamai vandens. Venkite per didelio riebalų, cukraus ir perdirbtų produktų vartojimo. Taip pat svarbu, kad netaptumėt perdėtai apsėstas sveikos mitybos. Tokia nesveika nuostata maisto atžvilgiu nesuteiks Jums trokštamų rezultatų.
- Svarbu vartoti pakankamą, tačiau saikingą kiekį baltymų. Per parą rekomenduojama suvartoti apie 0,8–1,2 gramo baltymų vienam kūno kilogramui. Tačiau reikia pažymėti, kad šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Jei tikslas yra išlaikyti raumenų masę ir pagerinti atletinę veiklą, galite svarstyti didesnį baltymų kiekį, vidutiniškai svyruojantį nuo 1,2 iki 2,2 gramų vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau svarbu pabrėžti, kad didesnis baltymų vartojimas turi būti derinamas su tinkama mityba. Taip pat būtina gerti pakankamai skysčių.
- Rūpinkitės savo emocine sveikata: Nesusitelkite vien ties fizine veikla, taip pat rūpinkitės savo emocine sveikata. Leiskite sau laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Domėkitės savo pomėgiais, skirkite laiko bendravimui su šeima ir draugais. Jei jaučiate, kad jums reikia emocinės paramos, nesidrovėkite kreiptis į specialistus. Atsikratykite Jums kenkiančių nuostatų apie vyriškumą. Susidūrus su problemomis, nesidrovėkite kreiptis į specialistus. Taip pat labai svarbu turėti drąsos palaikyti atvirumą ir nuoširdumą su savo antrąja puse. Tai ypač svarbu vyrams, kurie turi iššūkių su potencija ar emocinių problemų.
- Iššūkiai ir naujovės: Neleiskite savo gyvenimui tapti monotonija. Ieškokite naujų patirčių ir pomėgių, kurie padėtų jums augti ir išsiugdyti naujus įgūdžius. Tai gali būti naujo meno, sporto šakos mokymasis, ar bet kokia veikla, kuri plečia Jūsų ribas.
- Būkite pavyzdys: Būdamas aktyvus vyras, jūs tapsite pavyzdžiu kitiems. Skatinkite kitus vyrus būti aktyvesniais ir daryti sveikesnius pasirinkimus. Dalinkitės savo patirtimi ir įkvėpkite kitus, siekiant geresnės sveikatos ir gyvenimo kokybės. Nuoširdūs ir atviri santykiai su kitais vyrais Jūsų aplinkoje leis Jums pasisemti įkvėpimo ir motyvacijos.
Iššūkiai, su kuriais susiduria aktyvūs vyrai
Vienas iš iššūkių, su kuriuo gali susidurti aktyvūs vyrai, yra laiko valdymas. Dažnai jie siekia subalansuoti darbą, šeimą ir savo asmeninius pomėgius bei fizinį aktyvumą. Tai gali reikalauti daug pastangų ir organizavimo įgūdžių, siekiant rasti tinkamą laiko paskirstymo būdą ir atitinkamai planuoti savo veiklą. Tokiais atvejais svarbiausia susidėlioti savo prioritetus ir atsisakyti įpročių, kurie verčia Jus švaistyti laiką veltui.
Kitas iššūkis yra fizinė ištvermė ir traumų prevencija. Aktyvūs vyrai, ypač jei jie dalyvauja intensyvioje fizinėje veikloje arba sporte, gali patirti įtampą ar fizines pasekmes. Tam, kad būtų išvengta sužalojimų ar sveikatos problemų, reikalinga teisinga treniruočių technika, profesionalų konsultacijos bei prevencinės priemonės. Rekomenduojame treniruočių programą suderinti su treneriu. Taip pat svarbu nepamiršti ir mobilumo pratimų. Teisingai suderintas fizinis aktyvumas padės išvengti traumų bei išlaikyti gerą sveikatos ir veiklumo lygį.
Be to, aktyvūs vyrai gali susidurti su socialinėmis problemomis. Kartais gali kilti iššūkių integruojant savo pomėgius ir fizinį aktyvumą į socialinį gyvenimą. Jūsų draugai ar šeimos nariai gali nesuprasti Jūsų aistrų ar laiko, kurį skiriate fiziniam aktyvumui. Tai gali kelti iššūkius tarpasmeniniams santykiams ir reikalauti kompromisų ir supratimo iš aplinkinių žmonių. Svarbu išlaikyti balansą ir neapleisti kitų gyvenimo sferų.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į streso lygį, kurį patiria aktyvūs vyrai. Daugelis jų susiduria su socialiniu spaudimu ir nervine įtampa. Tokiais atvejais vyrai gali susidurti su depresija, nerimu, ko pasekoje dažnai atsiranda savivertės, santykių, potencijos, erekcijos problemų. Kai kurie vyrai nenori kreiptis į specialistus, ir tokiais atvejais užsiima savigyda. Labai svarbu nesigriebti vaistų ar papildų, nepasitarus su specialistais.
Testosteronas ir aktyvus vyras
Aktyvūs vyrai dažnai siekia išlaikyti sveiką testosterono lygį organizme. Fizinis aktyvumas, ypač intensyvios jėgos treniruotės, aerobinė veikla ir svorių kilnojimas gali padėti skatinti natūralią testosterono gamybą. Tuo pačiu metu, ilgas ir nuolatinis fizinio aktyvumo trūkumas gali lemti mažesnį testosterono lygį organizme.
Testosteronas padeda skatinti azoto oksido gamybą. Tai – cheminis junginys, kuris plečia kraujagysles varpos srityje, ir taip sudaro tinkamesnes sąlygas kraujo tekėjimui ir erekcijos pasiekimui. Kai testosterono lygiai yra nepakankami, šis procesas gali būti sutrikdytas.
Taip pat svarbu paminėti, kad gyvensenos veiksniai taip pat gali turėti įtakos testosterono lygiui. Sveika mityba, pakankama miego trukmė ir mažas streso lygis gali prisidėti prie optimalaus hormoninio balanso ir testosterono lygio palaikymo organizme.
Reikia pažymėti, kad bet kokį hormonų koregavimą arba testosterono papildų vartojimą reikėtų derinti su medicinos specialistu, kad būtų užtikrintas tinkamas ir saugus poveikis. Svarbiausia siekti sveiko gyvenimo būdo, kuriame įtraukiamas reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba. Sveika gyvensena gali padėti išlaikyti optimalų hormonų lygį.
Papildai vyrams
Cinkas, anot EFSA (Europos maisto saugos tarnybos), padeda palaikyti normalų testosterono lygį, vaisingumą ir reprodukcinę sveikatą. Kilus įtarimams, kad Jums gali trūkti cinko, reikėtų atlikti specialius kraujo tyrimus, kad įsitkintumėte ar reikėtų vartoti papildus.
Dar vienas papildas, kurio tikslinė auditorija – vyrai, yra Peruvinė pipirnė (dar vadinama Maca arba Lepidium meyenii). Ji padeda palaikyti normalią fizinę, psichinę ir seksualinę būklę. Šis augalas kilęs iš Pietų Amerikos regionų, ir liaudies medicinoje laikomas gyvybingumo suteikiančia priemone. Toks teiginys iškeltas ir EFSA (Europos maisto saugos tarnyba). Jis svarstomas, kalbant apie dozes virš 1000mg.
Prieš vartodami papildus, būtinai įsikinkite, kad tai tinkamas variantas Jums. Kai kurie vyrai, vos susidūrę su sveikatos problemomis ar norėdami išsaugoti potenciją, griebiasi atsitiktinių priemonių ar netinkamų vaistų. Todėl svarbu turėti omenyje, jog prieš priimant sprendimus dėl savo sveikatos, optimaliausia – pasitarti su specialistais.
Apibendrinimas
Aktyvumas yra vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių vyrų sveikatą. Jis padeda palaikyti testosterono lygį, sveiką savivertę, seksualumą, potenciją bei psichinę sveikatą. Tačiau dėl laiko stokos, darbo krūvio ar socialinių įsipareigojimų daugeliui gali būti sunku išlaikyti balansą savo asmeniniame gyvenime. Tam, kad įveiktumėte tokius iššūkius, patartina laikytis sveikos mitybos, konsultuotis su treneriais ir pernelyg nepadidinti krūvio. Taip pat galite pasitelkti papildus, jei įtariate, kad Jūsų organizmui reikalinga pagalba.
Svarbiausia nepamišti leisti sau pailsėti, ir akytvumo nesieti vien su fizine veikla. Atkreipkite dėmesį į savo hormonų balansą, ir esant poreikiui – nepamirškite pasikonsultuoti su specialistais.
Įdomūs faktai apie vyrų lytinę sveikatą ir „Viagra“
Viagra buvo atrasta visai atsitiktinai, kol mokslininkai tyrė vaistus su veikliąja medažiaga, kurie turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms. Tai – sildenafilis, šiandien naudojamas gydyti erekcijos problemas.
Viagra vyrams yra itin paplitęs vaistas erekcijai gerinti padedantis milijonams vyrų visame pasalulyje. Jis veikia gerindamas kraujotaką. Moterims irgi yra sukurta priemonių – tai preparatai skirti didinti lytinį potraukį. Tai ir yra pagrindinis veikimo skirtumas nuo vyrams skirtų preparatų.
Pasak sveikatos priežiūros specialistų, vyrai labai dažnai domisi, kokie vaistai skirti potencijai gerinti bei, kur nusipirkti Viagros be recepto. Juos taip pat domina šių preparatų kaina bei kitas panašiu mechanizmu veikiantis vaistas – Cialis. Tačiau šie preparatai parduodami tik su receptu.
Vyrai dažnai vengia kalbėti apie savo seksualines problemas su medikais, tad tikisi, jog egzistuoja nereceptiniai vaistai erekcijai gerinti. Ieškant būdų kaip pagerinti erekciją, vyrai dažnai kreipiasi į vaistininkus su tiesmuku klausimu. Ką vartoti, kad geriau stovėtų, tačiau erekcijos sutrikimai dažnai kamuoja ne tik dėl sumažėjusio testosterono lygio, netinkamo gyvenimo būdo, streso ar nuovargio, bet ir dėl psichologinių priežasčių. Tad svarbu rūpintis ne tik savo pajėgumu lovoje, bet ir pasitikėjimo savimi, nerimo iššūkiais.
Daugiau straipsnių apie vyrų sveikatą rasite čia:
https://evitamify.com/pajegiam-vyrui/
Nuorodos tolesniam skaitymui:
- Erectile dysfunction and constructs of masculinity and quality of life in the multinational Men’s Attitudes to Life Events and Sexuality (MALES) study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18221291/
- Sexual dysfunction and male infertility https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29532805/
- Men’s Health Index: a pragmatic approach to stratifying and optimizing men’s health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405012/