Kas yra imunitetas
Imunitetas yra organizmo natūrali gynybinė sistema, kuri apsaugo mus nuo kenksmingų medžiagų, patogeninių bakterijų, virusų ir kitų ligas sukeliančių organizmų. Tai sudėtinga sistema, kuri veikia įvairiais lygmenimis ir užtikrina, kad mūsų organizmas būtų atsparus ligoms ir galėtų susidoroti su potencialiomis infekcijomis.
Imuniteto sistema apima įvairias ląsteles, audinius, organus ir chemines medžiagas, kurios sąveikauja ir dirba kartu, siekdamos apsaugoti organizmą. Imunitetas gali būti suskirstytas į dvi pagrindines kategorijas: natūralus (įgimtas) ir adaptacinis (įgytas) imunitetas.
Natūralus imunitetas yra mūsų pirminė gynybos linija. Tai – genetiškai įgimta gynybos sistema, kuri apsaugo nuo visų potencialių pavojų. Ji apima odą kaip fizinį barjerą, kuris neleidžia bakterijoms ir virusams patekti į organizmą. Taip pat natūralus imunitetas apima įvairias ląsteles, tokiu kaip makrofagai ir neutrofilai, kurie aktyviai veikia ir sunaikina potencialiai pavojingus organizmus.
Adaptacinis imunitetas yra įgyjama gynybos sistema, kuri vystosi per laiką. Ji įgaunama po susidūrimo su konkrečiomis ligomis arba vakcinacijos būdu. Adaptacinis imunitetas veikia labiau specifiškai, tai reiškia, kad jis gali atpažinti ir atsakyti tik į tam tikras ligas sukeliančias medžiagas. Šis imuniteto tipas yra sudėtingesnis ir apima T ir B limfocitus, kurie yra ląstelės, atsakingos už specifinį imuninį atsaką.
Kaip palaikyti sveiką imuninę sistemą
Tad labai svarbu palaikyti sveiką imuninę sistemą, nes ji yra mūsų organizmo apsauga nuo ligų. Sveika gyvensena, subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir streso valdymas yra veiksniai, kurie gali padėti palaikyti stiprų imunitetą.
Stenkitės įtraukti į savo dietą įvairius maisto produktus, kurie yra turtingi vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Puikūs šaltiniai yra vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, liesos mėsos, žuvys ir sveikos riebalų šaltiniai, toki kaip avokadai arba aliejai. Vitaminas C, vitaminas D, cinkas ir kitos maistinės medžiagos yra žinomos dėl savo poveikio imuninei sistemai. Tačiau apriboti perdirbtų, riebių ar per daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimą.
Taip pat nepamirškite apie tinkamą miegą ir poilsį. Geras miegas yra labai svarbus imuninės sistemos veikimui. Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko ir užtikrinkite pakankamą miego trukmę, kuriai paprastai reikalinga nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Tai padės atkurti organizmo jėgas, stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą savijautą. Reguliarus rankų plovimas muilu ir vandeniu yra vienas iš geriausių būdų apsisaugoti nuo daugelio infekcijų. Stenkitės išvengti kontakto su ligoniais ir vengti perkaitimo ar peršalimo, kad organizmas būtų stiprus ir galėtų veiksmingai kovoti su patogenais.
Rekomenduotina laikytis aktyvaus gyvenimo būdo, kuris apima reguliarų fizinį aktyvumą. Kasdienė fizinė veikla, pvz., vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas arba sporto šakos, padeda skatinti kraujotaką, stiprinti organizmo sistemas ir palaikyti imuninę sistemą. Be to, stenkitės valdyti stresą, nes nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veikimą. Rasti streso mažinimo būdus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, geras poilsis ir pomėgiai, gali padėti palaikyti sveiką imunitetą.
Verta paminėti, kad tam tikri maisto papildai ar vitaminai gali būti naudingi imunitetui stiprinti, tačiau svarbu rinktis produktus, kurių veiksmingumas ir saugumas yra patvirtinti moksliniais tyrimais. Norint palaikyti stiprų imunitetą, reikalingas tinkamas mitybos planas ir sveikas gyvenimo būdas. Tačiau kartais mūsų organizmui trūksta tam tikrų maisto medžiagų, kurios gali padėti stiprinti imuninę sistemą. Šioje situacijoje galime pasitelkti maisto papildus, tokiuos kaip vitaminai ir nervų sistemai skirti papildai. Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus ar vykdyti pokyčius gyvenimo būdo srityje, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali suteikti individualią informaciją ir patarimus atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir sveikatos būklę.
Vitaminai ir multivitaminai
Vienas iš labiausiai žinomų ir tyrimais pagrįstų maisto papildų, galinčių turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai, yra vitaminai. Vitaminai yra būtinos medžiagos organizmui, kurios padeda išlaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vienas iš būdų gauti visas šias medžiagas –multivitaminai. Multivitaminai gaminami skirtingos amžiaus grupėms ar pagal lytį, tad jie būna specializuoti moterims, vyrams ar vaikams. Taip pat populiarūs ir vitaminai seniorams.
Toliau išvardysime pagrindines medžiagas, kurios anot EFSA daro įtaką Jūsų imuninei sistemai. Norėdami ją sustiprinti, atkreipkite dėmesį į papildų sudėtis. Taip pat geriausia pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ir altikti kraujo tyrimus, kad įsitikintumėte kurių medžiagų Jums trūksta. Anot EFSA, patvirtintos informacijos imuninės sistemos normalią funkciją palaiko varis, folio rūgštis, geležis, selenas, vitaminas A, vitaminas B12, vitaminas B6, vitaminas C, vitaminas D ir cinkas. Taigi, svarbu, kad šių medžiagų Jūsų organizmas gautų pakankamai. Geriausi multivitaminai tie, kurie turi visas Jums reikalingas medžiagas.
Lion’s mane
Lion’s Mane grybas, žinomas ir kaip Hericium erinaceus, yra unikalus grybas. Liaudyje jis yra vertinamas dėl savo unikalių savybių ir ilgametės naudojimo tradicijos. Lion’s mane grybas turtingas B grupės vitaminais, kurie atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje,ir nervų sistemos veikloje.
Galima rasti mokslinių tyrimų, kurių išvadose teigiama, kad jis potencialiai stimuliuoja tam tikrų imuninių ląstelių aktyvumą ir didina citokinų – baltymų, dalyvaujančių reguliuojant imuninį atsaką, – gamybą. Šios išvados leidžia daryti prielaidą, kad Lion’s mane grybas gali turėti potencialo stiprinti imuninės sistemos funkciją, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti ir geriau suprasti jo veikimo mechanizmus.
Šis grybas yra natūralus antioksidantų šaltinis, kurie gali padėti organizmui kovoti su laisvųjų radikalų poveikiu. Laisvieji radikalai yra neigiamųjų veiksnių, tokiais kaip stresas, bloga mityba ir aplinkos tarša, produktas. Jie gali pakenkti ląstelėms ir organizmui bei sumažinti imuninės sistemos veiklą. Lion’s Mane, kaip ir daugelis kitų antioksidantų, potencialiai padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Taip pat, pasak tyrimų išvadų, manoma, kad Lion’s Mane grybas taip pat gali turėti neuroprotekcinių savybių, tai reiškia, kad jis potencialiai padeda tinkamai nervų sistemos funkcijai. Sveika nervų sistema taip pat yra svarbi efektyviam imuninės sistemos veikimui. Lion’s Mane grybo papildai tiriami dėl potencialo padėti gerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką, taip užtikrinant gerą bendrą organizmo funkcionavimą.
Nepaisant Lion’s Mane grybo potencialo stiprinti imuninę sistemą, svarbu prisiminti, kad sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba yra svarbiausias faktorius, norint palaikyti ne tik nervų sistemą ar imunitetą, bet ir bendrą tinkamą organizmo būklę. Maisto papildai nervų sistemai stiprinti yra tik pagalbinė priemonė.
Prieš pradėdami vartoti Lion’s Mane grybo papildus ar kitus maisto papildus, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba farmacijos specialistu. Jie gali suteikti individualią informaciją ir patarimus atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir sveikatos būklę. Atsiminkite, kad Lion’s Mane grybas ir kitos natūralios priemonės negali pakeisti medicininės priežiūros arba gydytojo nurodymų. Jei turite kokių nors sveikatos problemų arba abejonių, kreipkitės į kompetentingą specialistą.
Ką svarbiausia žinoti
Norint palaikyti tinkamą imuniteto funkciją, svarbu laikytis sveiko gyvenimo įpročių. Palaikykite fizinį aktyvumą, pasirūpinkite sveika mityba bei higiena. Esant poreikiui, mitybą galima praturtinti maisto papildais. Svarbu, jog Jūsų pasirinkti vitaminai ar multivitaminai atitiktų Jūsų organizmo poreikius. Siūlome atkreipti dėmėsį į šias medžiagas: varį, folio rūgštį, geležį, seleną, vitaminą A, vitaminą B12, vitaminą B6, vitaminą C, vitaminą D ir cinką. Nepamirškite, kad sveikos imuninės sistemos palaikymas yra daugialypis procesas, tad svarbu neapleisti ir poilsio. Laikantis sveikų įpročių, leisite savo organizmui palaikyti jo apsauginę funkciją.
Daugiau mūsų straipsnių apie imunitetą:
https://evitamify.com/stipriam-imunitetui/
Nuorodos tolesniam skaitymui:
- Prospecting medicinal properties of Lion’s mane mushroom https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34169530/
- Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881712/
- Neuroprotective Herbs for the Management of Alzheimer’s Disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917843/