Norite sulėtinti senėjimą bei išvengti ligų? Pasirodo, mums kasdien tai padeda daryti antioksidantai, kurių gauname su įvairiausiu maistu. Tačiau vyresniame amžiuje gauti pakankamą kiekį antioksidantų gali būti sunku. Taip pat jų galime negauti dėl prastos mitybos, jų gali neužtekti dėl užterštos aplinkos, streso ir kitų veiksnių. Natūralūs maisto papildai – puikus būdas savo mitybą papildyti reikiamu kiekiu antioksidantų. Pasirinkimas rinkoje tikrai platus – populiarus antioksidantas resveratrolis, taip pat Q10 kofermentas, tokios medžiagos kaip astaksantinas, sulforafanas, išgaunami iš įvairių šaltinių bei augaliniai papildai, pavyzdžiui, žalios arbatos ekstraktas ar ciberžolės šaknis. Čia norime trumpai papasakoti apie kiekvieną iš šių antioksidantų, kad galėtumėte išsirinkti jums reikalingą papildą.
Kas yra antioksidantai ir kodėl jie mums reikalingi?
Antioksidantai, tai medžiagos, kurios apsaugo mūsų sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Laisvieji radikalai natūraliai susidaro mūsų organizme kaip šalutinė medžiaga, kurią reikia pašalinti, norint išvengti sveikatos problemų. Laisvieji radikalai yra siejami su vėžiu, širdies ligomis, odos senėjimu ir kitomis sveikatos problemomis. Nemažai antioksidantų gauname su maistu, ypač – šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Antioksidantai gali būti įvairių pavidalų ir formų, žinomiausi – vitaminai C, A, E, beta karotenai, likopenai ir kiti.
Tačiau kartais, susilpnėjus imuninei sistemai, esant didesnei vėžio, širdies ligų rizikai ar tiesiog vyresniame amžiuje – gali reikėtų daugiau antioksidantų. Laimei, jų galima gauti iš įvairių natūralių maisto papildų, tokių kaip ciberžolės milteliai, vitaminas C, tanakanas ir resveratrolis, alyvuogių lapų ekstraktas ir kt. Antioksidantai padeda iš organizmo pašalinti laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidos. Priklausomai nuo to, kokį tiksliai antioksidantą (ar jų kompleksą) pasirinksite, jie gali turėti ir kitų teigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, ciberžolė yra siejama su depresijos simptomų lengvinimu, astaksantinas yra siejamas su elastingos, skaisčios odos palaikymu ir t. t. Skaitykite toliau ir susipažinkite su skirtingais antioksidantais bei jų poveikiu žmogaus organizmui.
„Prancūziškas paradoksas“ arba kodėl vynas yra gerai?!
Polifenoliai yra augalinės kilmės junginiai, kurių galima rasti daugelyje raudonų vaisių, ridikuose, svogūnuose ir net kavose. Įdomu tai, kad vienas iš polifenolių – resveratrolis – yra randamas raudonose vynuogėse. Šis antioksidantas gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Čia pastebimas ir su vynuogėmis susijęs „prancūziškas paradoksas“. Jokia paslaptis, kad prancūzai mėgsta gerą, kokybišką raudonąjį vyną. Vidutinis prancūzas per metus išgeria apie 50 litrų vyno, kai amerikietis – tik apie 15 l. Įdomu tai, kad Prancūzijoje yra stebimas mažesnis susirgimų skaičius širdies ir kraujagyslių ligomis, pasirodo – tam įtakos gali turėti vynuogėse (taigi ir vyne) esantys polifenoliai. Žinoma, alkoholiu „gydyti“ kraujagyslių ligų tikrai nereikėtų, tačiau verta atkreipti dėmesį į maisto papildus, kuriuose yra naudingų antioksidantų.
Polifenolis resveratrolis – vienas populiariausių antioksidantų, kurį galima įsigyti kaip maisto papildą. Resveratrolio paros norma nėra nustatyta, tačiau įprastai teigiamas poveikis pastebimas suvartojant apie 200 mg. Geriausias resveratrolis yra išgaunamas iš kokybiškų vynuogių, tačiau galima įsigyti ir kitos kilmės antioksidanto. Ieškodami šio papildo, galite susidurti su pavadinimais „Trans resveratrolis“ ar kompleksais, pavyzdžiui, „Tanakanas ir resveratrolis“. Kiekvienu atveju atsižvelkite į vartojimo rekomendacijas, nurodytas informaciniame lapelyje. Jei „Google“ įvesite „resveratrol health benefits“ ar „resveratrol selfhacked“ – rasite daug įvairių teigiamų jų savybių, tačiau svarbiausios, kurios reikia žinoti, yra šios: ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažeidos bei senėjimo stabdymas.
Resveratrolis kaina nenusileidžia kitiems panašios sudėties papildams – už mėnesio kursą galite planuoti sumokėti apie 20 EUR. Internete galite rasti daug skirtingų šio papildo formų, pavyzdžiui – „Resveratrol powder“ ar „Puritan’s Pride Resveratrol“. Rinkitės geriausią kainos ir kokybės santykį mūsų e. parduotuvėje!
Alyvuogių lapų ekstraktas
Alyvuogių lapų ekstraktas nauda taip pat nenusileidžia aukščiau aptartam polifenoliui resveratroliui. Alyvuogių lapų ekstraktas išgaunamas iš šių augalų lapų ir vaisių. Jame yra medžiagų hidroksitirozolio ir oleuropeino, kurie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.
Astaksantinas
Astaksantinas dažnai pavadinamas „grožio antioksidantu“. Astaksantinas antioksidantas yra randamas lašišose, upėtakiuose, krevetėse, dumbliuose. Beje, įdomu tai, kad jis yra atsakingas už dailią rausvą flamingų spalvą! Žmogaus organizme šis antioksidantas prisideda prie raumenų atsistatymo po sporto, odos spindesio, geros savijautos. Astaksantinas – kur pirkti, geriausi kainos pasiūlymas ir antioksidantų komplektai – tik mūsų parduotuvėje! Astaksantinas – papildai, kurie yra būtini kiekvieno savimi besirūpinančio spintelėje.
Natūralus kofermentas Q10
Q10 kofermentas yra natūraliai gaminamas mūsų organizme, tačiau sergant įvairiomis ligomis jo gali trūkti. Kofermentas Q10 papildai padės atstatyti šį trūkumą. Prieš vartojant šiuos papildus reikėtų pasitarti su gydytoju bei vaistininku, kurie gali rekomenduoti reikiamą dozę. Šis antioksidantas gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, kofermentas Q10 skystas ar tabletėmis. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į veikliosios medžiagos kiekį, populiarios dozės yra: kofermentas Q10 30 mg – skirtas profilaktiniams tikslams, taip pat kofermentas Q10 100 mg ar kofermentas Q10 200 mg – didesnės dozės, skirtos esant didesniam kofermento trūkumui. Kofermentas Q10 kaina nėra labai brangus, todėl esant jo trūkumui – netaupykite savo sveikatos sąskaita ir įsigykite reikiamo papildo.
Ciberžolės papildai
Tikriausiai ciberžolę pažįstate kaip prieskonį. Tačiau ar žinojote, kad ji turi ir daug daugiau gerų savybių nei tik skanus aromatas? Ciberžolėje esantis kurkuminas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, tai – vienas dažniausių antioksidantų iš kurių gaminami maisto papildai.
Azijoje ciberžolės šaknis yra naudojama kaip prieskonis. Į mūsų virtuvės dažniausiai atkeliauja ciberžolės milteliai ar pasta. Ciberžolės nauda – įvairialypė, nuo ląstelių apsaugos molekuliniame lygmenyje iki psichologinių problemų; vartojama ciberžolė nuo depresijos, taip pat tinka ciberžolė svorio metimui, ciberžolės gėrimas gali būti tonizuojantis, naudojamas, kai reikia daugiau energijos.
Ciberžolę galima vartoti kaip prieskonį ar įsigyti labiau koncentruotus papildus. Pavyzdžiui, ciberžolės kapsulės įprastai turi 400–600 mg veikliosios medžiagos, o tai – gerokai daugiau nei galėtumėte suvalgyti su maistu. Maisto papildai su ciberžole dažnai komplektuojami su pipirais (piperinu), kuris padeda geriau įsisavinti kurkuminą. Ilgoji ciberžolė kaina yra gana pigus maisto papildas. Už mėnesio kursą sumokėsite maždaug 10 EUR. Taigi ciberžolės ekstraktas kaina tikrai gali konkuruoti su kitais populiariais antioksidantais.
Dar daugiau antioksidantų
Antioksidantas resveratrolis, kofermentas Q10 ir ciberžolė – tėra populiariausi, geriausiai ištirti ir dažniausiai vartojami. Tačiau taip pat atkreipti reikėtų dėmesį ir į kitus papildus, jums padėti gali žaliosios arbatos ekstraktas, sulforafanas ar astaksantinas – antioksidantas, vadinamas „grožio papildu“.