Padėkite savo imunitetui būti stipriam ir sveikam!
Imunitetas yra vienas pagrindinių organizmo gynybinių sistemų, kuri padeda kovoti su virusais, bakterijomis, išlikti sveikais ir darbingais. Nusilpus imunitetui gali užpulti įvairiausios ligos. Todėl šiame tekste pasakojame apie imunitetą, taip pat kokie multivitaminai vaikams, vyrams ar moterims galėtų padėti palaikyti sveikatą bei stiprinti imunitetą. Pakalbėsime ir apie tai, kokie nervų sistemą stiprinantys papildai gali būti naudingi imunitetui bei kaip nervų sistema susijusi su mūsų atsparumu ligoms.
Imunitetas – sudėtinga organizmo apsaugos sistema
Imunitetas arba imuninė organizmo sistema, tai organizmo gebėjimas apsiginti nuo genetiškai svetimos medžiagos, tokios kaip bakterijos, virusai, grybeliai bei gebėjimas pašalinti mirusias ar pakitusias ląsteles. Nacionalinio vėžio instituto leidinyje rašoma, kad imunitetas yra ir įgimtas, ir įgytas. Įgimtas imunitetas, tai įvairūs fiziniai barjerai, kurie mus apsaugo nuo aplinkos poveikio – oda, gleivinė, žarnyno mikroflora ir t. t. Įgytas imunitetas, tai organizmo išmoktas atsakas reaguoti į svetimkūnius, pavyzdžiui, po skiepo.
Už organizmo apsaugo nuo išorinių ir vidinių veiksnių atsakingas imunitetas susideda iš daug skirtingų veiksnių. Organai, atsakingi už imuniteto tinkamą veikimą, yra išsidėstę visame kūne – tai tonzilės ir adenoidai, limfmazgiai (krūtinėje, kirkšnyse ir t. t.), blužnis, kaulų čiulpai ir kt. Žmogaus organizmas – sudėtinga sistema, kuri sklandžiai veikia tik tada, kai viskas veikia tinkamai. Todėl ir imuniteto nusilpimas negali būti „gydomas“ vienu vaistu – kiekvienu konkrečiu atveju reikia ieškoti individualios priežasties, kodėl taip yra, ir stiprinti ar gydyti reikiamą sritį. Imuniteto nusilpimo priežastys gali būti įvairios: nervų sistema, vitaminų trūkumas, netinkamas gyvenimo būdas, ligos ir kt.
Svarbiausi veiksniai, turintys įtakos imuniteto susilpnėjimui
Imunitetas kasdien kovoja su daugybe aplinkos veiksnių – ore sklandančiomis bakterijomis ir virusais, grybeliais, imunitetas reaguoja, kai organizme atsiranda pakitusių ląstelių ir t. t. Įprastai jis susitvarko su visomis problemomis ir mes net nepastebime, kad kažkas yra blogai, tai reiškia, kad imunitetas veikia tinkamai. Tačiau imuniteto stiprumui įtakos turi ir gyvenimo būdas. Štai svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, jei norite padėti savo imunitetui būti tvirtam ir sveikam:
· Mesti rūkyti ir nevartoti alkoholio,
· Atrasti balansą tarp darbo ir poilsio – imunitetą silpnina pernelyg didelis fizinis ir protinis krūvis,
· Vengti streso, išmokti atsipalaiduoti,
· Laikytis taisyklingos, pilnavertės mitybos,
· Spręsti miego sutrikimus, jei tokių turite, laikytis miego higienos,
· Reguliariai profilaktiškai tikrintis sveikatą, kad būtų laiku pastebėtos lėtinės ligos.
Maisto papildai nervų sistemai stiprinti
Šiandieniniame pasaulyje vienas svarbiausių veiksnių, kuris daro įtaką mūsų kasdienybei, yra stresas. Amerikos psichologų asociacija sako, kad ilgalaikis stresas turi įtakos praktiškai viso kūno sistemų veikimui. Stresas veikia raumenis (verčia juos įsitempti), dėl to gali kilti nepaaiškinami skausmai ar net migreninio tipo skausmai (kai įsitempia kaklo, pečių raumenys). Stresas siejamas ir su kvėpavimo problemomis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, endokrinine bei virškinimo sistemomis. Lėtinis arba ilgalaikis stresas turi neigiamų pasekmių visam organizmui, įskaitant ir mūsų imunitetą sistemą.
Nervų sistemą stiprinantys papildai gali padėti geriau kontroliuoti stresą, padėti atsipalaiduoti, nurimti ir geriau pailsėti. Papildai nervų sistemai stiprinti gali būti įvairių formų: tabletės, purškalai, geriamasis skystis ar kapsulės. Kai kurie papildai yra su melatoninu. Tokiu atveju, jie yra skirti gerti 30–60 minučių prieš miegą, kad padėtų nurimti, atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Kiti papildai nervų sistemai stiprinti gali būti sudaryti iš vitaminų ir mineralų kompleksų, sukurtų būtent nervų sistemai palaikyti. Geriausi papildai nervų sistemai skiriasi kiekvienam žmogui, priklausomai nuo to, kokių maisto medžiagų jums trūksta, todėl jei vieni papildai neveikia – išbandykite kitus, kur naudojamos kitos veikliosios medžiagos.
Multivitaminai moterims
Imunitetas dažnai nusilpsta dėl bendro organizmo nuovargio, kurį lemia ne viena konkreti problema, o jų visuma: stresas, mažai miego, prasta mityba, sporto trūkumas ir kt. Žinoma, visų pirma reikia stengtis koreguoti gyvenimo būdą, kad organizmas grįžtų į ritmą ir galėtų pakankamai pailsėti. Tačiau greičiau atsigauti gali padėti multivitaminai, specialiai skirti jūsų lyčiai, amžiui, gyvenimo būdui, pavyzdžiui, multivitaminai sportuojantiems. Štai į ką turėtumėte atkreipti dėmesį papildų sudėtyje:
· Greipfrutų sėklų ekstraktai. Multivitaminai moterims dažnai turi greipfrutų sėklų ekstrakto. Jame yra bioflavonoidų ir vitaminų. Abi šios medžiagos yra siejamos su imuninės sistemos veikla, vitaminas C padeda palaikyti energijos apykaitą, kolageno gamybą. Bioflavonoidai saugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, padeda įsisavinti vitaminą E.
· Gericijus. Gericijaus grybai (dar kartais pavadinami „liūto karčiais“ pagal jų anglišką pavadinimą Lion‘s Mane) – tai grybai, natūraliai augantys Šiaurės Amerikoje, Azijoje. Čia jie jau tūkstančius metų naudojami medicinos tikslais. Juose yra cinko, kalio, kalcio bei beta-gliukanų, stimuliuojančių imuninės sistemos ląsteles, esančias kaulų čiulpuose.
· Vitaminas D. Vitaminas D yra vienas svarbiausių vitaminų, kurio trūksta daugeliui lietuvių. Dėl mūsų klimato zonos ir palyginti mažo žuvies, grybų, maistinių mielių suvartojimo, pakankamai vitamino D nespėja pagaminti nė mūsų oda, būdama saulėje, nė pakankamai jo gauname su maistu. Todėl profilaktinę vitamino D dozę rekomenduojama vartoti visus metus. Be kitų problemų, vitamino D trūkumas yra siejamas su imuninės sistemos susilpnėjimu, padidėjusia infekcijų ir autoimuninių ligų rizika.
Multivitaminai vyrams
Imuninei sistemai stiprinti skirti multivitaminai vyrams, kaip ir moterims, gali turėti tas pačias svarbiausias sudedamąsias dalis – bioflavonoidus, vitaminus C ir D, gericijų (Lion‘s Mane) ir t. t. Būtent vyrams galima atkreipti dėmesį ir į kitas sudedamąsias dalis, kurios susijusios ne tik su imuniteto, bet ir su testosterono gamyba. Kadangi šis hormonas vyro organizme reguliuoja praktiškai visus procesus – jis svarbus ir tinkamai imuninės sistemos veiklai. Multivitaminai sportuojantiems taip pat gali būti geras pasirinkimas. Jei internete ieškotumėte „best multivitamin for men“, tikriausiai rastumėte šias medžiagas:
· Vitaminas D, gericijus (Lion‘s Mane), greipfrutų sėklų ekstraktas.
· Žuvų taukai, linų sėmenys, jūros dumbliai. Visose šiose medžiagose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra siejamos su tinkama cholesterolio apykaita, jos mažina uždegimą, o tai gali organizmui ląstelių lygmenyje padėti kovoti su svetimkūniais. Omega-3 ir omega-9 taip pat skatina testosterono gamybą.
· Kininis kordicepsas. Tai – parazituojantis grybas, kuris Azijos šalyse naudojamas imuniteto stiprinimui. Šiuose grybuose yra beta gliukanų, kurie yra siejami su kaulų čiulpų gamyba. Taip pat kordicepsas siejamas su hormonų reguliavimu – jis mažina kortizolio (streso hormono) lygį ir didina testosterono.
Multivitaminai vaikams
Kaip ir suaugusiems, multivitaminai vaikams dažniausiai yra sudaryti iš tų pačių medžiagų. Tačiau skiriasi jų kiekis bei, dažnu atveju, pateikimo forma. Multivitaminai vaikams dažnai pateikiami guminukų, saldainių forma. Pavyzdžiui, populiarūs „Forever Kids. Chewable Multivitamins“ yra skanūs, lengvai kramtomi. Jų sudėtyje rasime vitamino C, B grupės vitaminų, vitamino D, E, cinko. Visa tai – iš augalinių šaltinių, lengvai įsisavinama bei sunormuota mažesnėmis dozėmis, kad būtų tinkama vartoti vaikams.
Nesvarbu, ar tai būtų multivitaminai vaikams, maisto papildai nervų sistemai stiprinti ar vitaminas D – prieš įsigyjant ir pradedant vartoti maisto papildus derėtų pasitartu jūsų gydytoju ar vaistininku.