Geriausi omega 3 papildai? Žuvų taukai ar kapsulės? O gal ieškote vegetarinių omega papildų? Apie visa tai pasakojame šiame tekste. Skaitykite toliau ir sužinokite, kuo super omega 3, 6, 9 yra svarbios mūsų organizmui, kodėl svarbus ne tik pakankamas šių medžiagų kiekis, bet ir tinkamas jų santykis. Omega 3 nauda mūsų organizmui yra itin didelė, o 6 ir 9 riebalų rūgštys taip pat atlieka svarbias funkcijas ir nepelnytai yra pamirštamos. Todėl papasakosime, į kokius simptomus atkreipti dėmesį bei iš kokių papildų galima rinktis.
Kas yra omega rūgštys ir kokią funkciją jos atlieka
Riebalų rūgštys, tokios kaip omega 3, 6 ir 9 yra be galo svarbios mūsų gerai savijautai ir sveikatai. Omega rūgštys arba riebalų rūgštys dar kartais yra pavadinamos „sveikaisiais riebalais“, nes būtent jų mūsų mityboje dažnai pritrūksta, kai „nesveikųjų riebalų“ arba sočiųjų – būna per daug.
Riebalų rūgštys yra trijų tipų, jos žymimos skaičiais 3, 6 ir 9 pagal jų molekulės struktūrą. Populiariausia – omega 3, tačiau ne mažiau svarbios ir kitos rūgštys. Tik omega 3, 6, 9 balansas leis užtikrinti visapusišką naudą sveikatai. Štai už ką riebalų rūgštys yra atsakingos mūsų organizme:
- Omega 3. Padeda ląstelėms išlaikyti reikiamą struktūrą ir formą, didelė koncentracija aptinkama smegenyse ir akyse, kur šios rūgštys gerina regėjimą ir mąstymą. Omega 3 trūkumas siejamas su antsvoriu, depresija, širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Omega 6. Omega 6 atlieka panašią funkciją, tačiau labai svarbu, kad organizme būtų tinkamas 3 ir 6 santykis. Jis turėtų būti maždaug 1 su 4 – 1 dalis omega 3 ir 4 dalys omega 6.
- Omega 9. Ši riebalų rūgštis yra siejama su imuninės sistemos veikla, cholesterolio kontrole. Įdomu tai, kad omega 9 organizmas geba pasigaminti pats, tačiau tik tokiu atveju, jei su maistu ar papildais gauna papildomai omega 3 ir 6.
Omega 3 papildai – kas gali išduoti, kad jų reikia?
Žuvų taukai omega 3, 6, 9 yra vienas populiariausių papildų, kurį vartoja tiek vaikai, tiek suaugusieji. Yra įprasta manyti, kad omega 3 nauda yra tik papildus vartojant vaikams. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad riebalų rūgščių dažnai trūksta ir suaugusiems. Štai simptomai, kurie gali signalizuoti apie vienos ar visų 3 riebalų rūgščių trūkumą jūsų organizme:
- Nagų, odos ir plaukų problemos. Kadangi riebalų rūgštys dalyvauja ląstelių sienų statyboje, sumažėjęs jų kiekis gali lemti odos sausėjimą, pleiskanojimą, taip pat galvos pleiskanas, pasunkinti egzemos simptomus.
- Nuovargis, miego problemos. Šie simptomai gali būti nulemti dėl daug skirtingų problemų, tačiau jei miego problemos pasireiškia kartu su kitais čia įvardytais simptomais – omega 3 ir kitų riebalų rūgščių trūkumas gali būti to priežastis.
- Suprastėjusi koncentracija ir dėmesys. Omega 3 turi daug įtakos mūsų smegenų veiklai ir atminčiai. Todėl suprastėjusi koncentracija, mąstymas, dėmesys gali būti šios medžiagos trūkumo požymis.
- Sąnarių skausmas, raumenų spazmai. Omega 3 yra žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių. Esant polinkiui į sąnarių ligas, šios medžiagos trūkumas gali paaštrinti simptomus, o reikiamas jos kiekis – priešingai, net sumažinti sąnarių patinimą ir dėl uždegimo atsiradusį skausmą.
- Žemi omega 3 rodikliai organizme yra siejami su dilgėline, astma, egzema ir kitomis ligomis, kurios yra dažnos alergijų palydovės.
- Didesnis nei įprastai ausų sieros kiekis. Šis punktas gali pasirodyti keistas, tačiau buvo pastebėta, kad omega 3 susijusi su klausa, o padidėjęs sieros kiekis gali signalizuoti apie riebalų rūgščių trūkumą.
- Sunkios, gausios menstruacijos. Yra pastebėta, kad pradėjus vartoti omega 3 papildus sumažėja sunkios ir gausios menstruacijos.
Žinoma, kiekvienas šis simptomas atskirai, gali įspėti apie visiškai skirtingas būkles, pavyzdžiui, gausios menstruacijos gali būti dėl feritino trūkumo ar endometriozės, o atmintis suprastėti gali dėl B grupės vitaminų trūkumo ar įvairių ligų. Tačiau pastebėjus kelis šiuos simptomus, verta apie juos pasakyti savo gydytojui bei atlikti riebalų rūgščių tyrimą, kuris galėtų parodyti, ar šių medžiagų jums išties trūksta. Gydytojai sako, kad omega 3 papildus vartoti reikėtų visiems nuo 4 gyvenimo savaitės, nepriklausomai nuo to, ar mityboje yra žuvies, ar renkatės vegetarišką meniu. Ypač sulaukus 30 metų svarbu užtikrinti, kad kasdien gautumėte po 1000 mg omega 3, jog sulėtintumėte senėjimo procesus bei išliktumėte sveiki bei energingi.
Ar žuvų taukai – vienintelis omega rūgščių šaltinis?
Greičiausiai iš vaikystės žinote, kad omega papildai yra lygu žuvų taukai. Ir nors žuvų taukuose yra gausu omega 3 riebalų rūgščių, mūsų organizmui svarbu ir omega 6 bei 9, o žuvų taukai – nėra vienintelis šių riebalų rūgščių šaltinis. Jei internete ieškotumėte „vegetarian omega 3, 6, 9“, pamatytumėte, kad yra gausus tokių papildų pasirinkimas. Pasirodo, kad būtent omega 6 ir 9 dažniau išgaunamos iš augalinių šaltinių. Vegetariškos kapsulės gali būti geras pasirinkimas vegetarams, tiems, kurie yra alergiški žuvims ar tiesiog nemėgsta specifinio žuvų taukų skonio. Geriausi žuvų taukai kaina nenusileidžia ir vegetariškiems atitikmenims, todėl rinktis, ką vartoti – lieka jums.
Žinoma, be papildų, omega atsargas organizme galima papildyti ir užtikrinant, kad mityboje būtų pakankamai šių maisto produktų:
- Riebi žuvis, tokia kaip atlantinė lašiša, silkė, skumbrė, menkė, turi daug omega 3.
- Augaliniai omega 3 šaltiniai būtų graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, ispaninio šalavijo sėklos, linų sėmenys, kviečių gemalai, jūros dumbliai.
- Omega 6 yra gausu saulėgrąžose, moliūguose, sezamo sėklose ir aliejuose, taip pat rapsų aliejuje. Tiesa, su keptu maistu dažniausiai šios omega rūšies gauname daugiau nei reikėtų. Todėl šių produktų kiekį reikėtų riboti.
- Omega 9 organizmas įprastai gali pasigaminti pats, tačiau jos taip pat galima gauti iš alyvuogių, alyvuogių aliejaus, migdolų, avokadų.
Omega 3: kaina, kur įsigyti, kokia forma geriausia
Žuvų taukai kaina yra vienas konkurencingiausių omega papildų. Skysti žuvų taukai mėgiami ir dėl savo kainos, ir efektyvumo. Tačiau taip pat galite įsigyti šios rūšies papildų tabletėmis, kapsulėmis, kad būtų lengviau nuryti ir išvengtumėte nemalonaus skonio. Geriausi žuvų taukai yra tie, kuriuos reguliariai vartosite, nesvarbu, kokia forma. Jei papildų ieškote internete, pabandyti į paiešką įvesti „omega 3, 6, 9 capsules“, „омега 3, 6“ ar „full omega“, „omega 3, 6, 9 complex“, kad rastumėte geriausius variantus su pilna sudėtimi – visomis trimis omega rūšimis.
Omega 3 nauda yra neginčytina, tačiau ji geriausiai veikia kartu su atitinkamu kiekiu omega 6 ir omega 9. Taip pat atminkite, kad šiuolaikinė vakarietiška mityba dažnai leidžia su maistu gauti daugiau omega 6 ir mažiau omega 3, todėl dažnai yra reikalingi tik omega 3 papildai. Todėl jei jums reikalingi šie papildai, geriausia būtų vadovautis gydytojo ar vaistininko rekomendacijomis.