Testosteronas ir jo stiprinimas
Testosteronas yra vyriškasis hormonas, kuris yra būtinas vyrams, kad jie galėtų išlikti sveiki ir stiprūs. Testosterono trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokių kaip silpnumas, depresija, sumažėjęs lytinis potraukis ir padidėjęs kaulų lūžių pavojus.
Testosterono trūkumas gali turėti daug neigiamų padarinių organizmui. Dėl to gali sumažėti raumenų masė, kaulų tankis ir stiprumas, o tai gali padidinti griuvimų ir lūžių riziką. Tai taip pat gali sukelti lytinio potraukio sumažėjimą ir erekcijos sutrikimus, taip pat nuotaikos pokyčius ir depresiją. Žemas testosterono kiekis taip pat siejamas su padidėjusia nutukimo, atsparumo insulinui ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Jei įtariate, kad jūsų testosteronas gali būtų sumažėjęs, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju arba specialistu, kad jis išsitirtų ir tinkamai diagnozuotų. Jie gali rekomenduoti įvairias gydymo galimybes, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, pvz., pratimus ir dietą, taip pat vaistus ar pakaitinę hormonų terapiją. Svarbu laiku spręsti žemo testosterono lygio problemą, kad būtų išvengta tolesnio neigiamo poveikio jūsų sveikatai ir gerovei.
Daugybė vyrų ieško natūralių išeičių, kurios padėtų sureguliuoti jų hormone lygį. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius būdus, kurie Jums galėtų padėti sustiprinti vyriškumą, kad Jūsų testosteronas grįžtų į normos ribas.
Testosteronas: kaip jį padidinti?
Vienas iš būdų, kaip padidinti savo testosterono lygį yra vartoti maisto papildus, kurie yra skirti būtent testosterono skatinimui. Tokių maisto papildų sudėtyje dažniausiai yra cinko, gulsčiosios ragužės ekstrakto ir kitų natūralių ingredientų. Cinkas yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingų sveikai testosterono gamybai organizme. Be to, gulsčioji ragužė yra žinoma dėl savo savybių, skatinančių testosterono gamybą organizme.
Tačiau, prieš vartojant bet kokius maisto papildus, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju arba farmacijos specialistu. Nors šie maisto papildai yra natūralūs, jie gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius ar sąveikauti su kitais vaistais.
Be to, yra daugiau natūralių būdų, kaip padidinti savo testosterono lygį be vartojant papildų. Vienas iš būdų yra tinkama mityba, kuri turėtų būti sudaryta iš maisto produktų, turinčių daug baltymų ir riebalų, tokių kaip mėsa, žuvis ir riešutai. Tuo pačiu metu, reikia vengti perdirbtų maisto produktų, cukraus ir per didelio alkoholio vartojimo.
Taip pat, svarbu išlaikyti tinkamą aktyvumą ir fizinę formą, kadangi fizinis aktyvumas padeda skatinti testosterono gamybą organizme. Tinkamai parinktas treniruočių planas, kuriame yra įtraukti jėgos pratimai ir kardio treniruotės, taip pat padės palaikyti sveiką kūno svorį ir užtikrinti, kad testosteronas būtų pakankamo lygio.
Kaip gali padėti vitaminai vyrams ?
Be galo svarbu užtikrinti pakankamą miego kiekį, nes miegas yra būtinas organizmui atsistatyti ir atsikratyti streso. Pakankamai miego taip pat padeda palaikyti sveiką hormonų lygį organizme, įskaitant testosteroną.
Vitaminai ir mineralai taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį. Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų, reikalingų testosterono gamybai. Jiems reikia pakankamo kiekio saulės šviesos arba galima vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D.
Be to, tyrimai rodo, kad magnis taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį. Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda palaikyti sveiką kraujagyslių sistemą ir reguliuoti kūno medžiagų apykaitą. Kai trūksta magnio organizme, tai gali turėti neigiamą poveikį testosterono gamybai. Gydytojai taip pat rekomenduoja vartoti tam tikrus maisto produktus, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį. Tarp šių produktų yra avinžirniai, jautienos kepenys, kiaušiniai ir špinatai.
Kitos vyriškumo stiprinimo ir testosterono didinimo alternatyvos
Naujesnis tyrimas parodė, kad raudonųjų spindulių terapija gali padėti padidinti testosterono lygį. Raudonųjų spindulių terapija yra procedūra, kai naudojami specialūs prietaisai, spinduliuojantys intensyvų raudonąjį šviesą į odą. Šios spinduliuotės šaltinis yra LED lempos, kurios suteikia specifinius bangų ilgius ir intensyvumą.
Naujas tyrimas, atliktas 2020 metais, parodė, kad vyrų grupė, kuriai buvo taikyta raudonųjų spindulių terapija, padidino testosterono lygį be jokių šalutinių poveikių. Tai rodo, kad raudonųjų spindulių terapija gali būti saugi ir efektyvi alternatyva.
Gulsčioji ragužė ir vyriški hormonai
Gulsčiosios ragužės ekstraktas yra viena iš natūralių priemonių, kurias vartojant galima padidinti testosterono lygį. Šis augalas yra paplitęs Europoje ir Azijoje, jame yra daugiau nei 100 aktyvių junginių, kurie gali turėti įtakos hormonų lygiui organizme. Ekstraktas gali padidinti luteinizuojančio hormono gamybą, kuris skatina testosterono gamybą. Be to, gulsčioji ragužė yra geras antioksidantas, kuris padeda organizmui apsaugoti nuo laisvųjų radikalų.
Vienas iš šių aktyvių junginių yra ekdisteronas, kuris yra steroidinis junginys. Naujesni tyrimai parodė, kad šis junginys gali padidinti raumenų masę ir jėgą, taip pat pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, jis taip pat gali padidinti testosterono lygį.
Daugelis vyrų ieško natūralių būdų sustiprinti vyriškumą, kad pagerintų savo sportinę veiklą ar seksualinę funkciją. Gulsčiosios ragužės ekstraktas yra viena iš daugelio alternatyvų, kurią galite išbandyti. Tačiau, kaip su visais maisto papildais ar natūraliomis priemonėmis, būtina atsargiai stebėti savo organizmo reakciją ir pasikonsultuoti su specialistu.
Testosteronas, cinkas ir Jūsų vyriškumas
Cinkas yra esminis mineralas, kuris yra būtinas sveikai testosterono gamybai. Cinko trūkumas organizme gali sukelti mažesnį testosterono lygį. Todėl, daugelis testosterono papildų yra gaminami su cinku kaip pagrindiniu ingredientu. Cinkas taip pat yra svarbus imuninės sistemos veikimui, odos sveikatai ir sveikam medžiagų apykaitos procesui organizme.
Rekomenduojama cinko paros dozė yra apie 11 mg vyrams, o moterims – apie 8 mg per dieną. Didelės cinko dozės gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius, tokius kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Todėl, reikėtų laikytis rekomenduojamų dozių ir pasikonsultuoti su gydytoju, prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kuriuose yra cinko.
Galima išskirti keletą maisto produktų, kuriuose yra gausu cinko. Tai yra mėsa, žuvys, riešutai, grūdai, pupos ir sojos produktai. Be to, yra ir kitų natūralių ingredientų, kurie įtakoja kaip gaminasi testosteronas, tokie kaip D vitamino papildai, kurie yra svarbūs kaulų ir raumenų sveikatai.
Gulsčiosios ragužės ekstraktas ir cinkas yra tik du iš daugelio natūralių ingredientų, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį ir gerinti sveikatą. Tačiau, jie neturėtų būti laikomi kaip stebuklingi būdai padidinti testosterono lygį organizme.
Nors cinkas yra natūraliai randamas maisto produktuose, yra situacijų, kai organizmas gali negauti pakankamai cinko iš maisto, ypač jei asmuo laikosi tam tikrų dietų ar yra susidūręs su virškinimo sutrikimais. Todėl, kaip ir su kitais mikroelementais, kartais reikia papildomai gauti cinko iš maisto papildų. Būtina pasitarti su specialistu dėl tinkamo cinko papildų vartojimo.
Apibendrinimas
Taigi, yra daug natūralių būdų, kaip padidinti testosterono lygį organizme. Maisto papildai gali būti efektyvus būdas užtikrinti, kad Jūsų testosteronas būtų optimaliame lygyje. Tačiau taip pat svarbu visų pirma laikytis sveikos ir aktyvios gyvensenos. Sveika mityba, fizinis aktyvumas, tinkamas miegas, pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis organizme, taip pat tam tikrų maisto produktų vartojimas gali padėti palaikyti sveiką testosterono lygį ir padėti išvengti įvairių sveikatos problemų. Jei turite kokių nors klausimų ar susirūpinimų dėl savo testosterono lygio, visada patariama kreiptis į gydytoją ar kitą medicinos specialistą.
Visgi, yra nemažai natūralių būdų, kurie gali padėti stabilizuoti Jūsų hormonų lygį. Daugelis jų – natūralus ir neturi dažnų šalutinių poveikių. Suderinus sveiką gyvenimo būdą bei tinkamas papildomas priemones, tikėtina, jog galėsite pasiekti puikių rezultatų. Šios pastangos tikrai prasmingos, nes hormonai daro didelę įtaką Jūsų ištvermei, seksualiniam gyvenimui bei energijos lygiui.
Norime atkreipti dėmesį, jog pateikta informacija nėra mokslinis straipsnis recenzuotas atitinkamos srities specialisto. Visa pateikiama informacija yra parengta remiantis lengvai prieinamas šaltiniais internete, todėl kai kurie teiginiai gali būti netikslūs ar netgi klaidinantys. Norint tikslesnės ir konkretesnės informacijos, rekomenduojame pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Daugiau mūsų straipsnių vyriškumo tema:
https://evitamify.com/pajegiam-vyrui/
Moksliniai straipsniai tolesniam skaitymui:
„Effect of zinc supplementation on testosterone levels in healthy men: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” – This study is a meta-analysis of randomized controlled trials investigating the effect of zinc supplementation on testosterone levels in healthy men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29670207
„Influence of Magnesium and Zinc Saponified Extract from Quillaja Bark (Mazindol) on Testosterone Production in Vitro” – This study investigates the effect of a magnesium and zinc saponified extract from quillaja bark on testosterone production in vitro: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5054604/
„The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males” – This study looks at the effects of a supplement containing zinc and saponins on testosterone levels in resistance-trained males: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25986072