Kreatyna to naturalna substancja, która jest jednym z głównych źródeł energii dla mięśni. Związane jest to z szybkim powstawaniem ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest niezbędny do skurczu mięśni. Kreatyna pomaga również w odbudowie mięśni po intensywnych treningach i odgrywa rolę w pobudzaniu układu odpornościowego.
Suplementy kreatyny mogą być przydatne dla sportowców dążących do poprawy swoich wyników sportowych. Mogą być również przydatne dla osób, które chcą utrzymać swoją sylwetkę lub zwiększyć masę mięśniową.
Warto również wskazać, że kreatyna może być korzystna dla osób, które stale odczuwają wysoki poziom zmęczenia, ponieważ pomaga poprawić poziom energii w organizmie. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, należy przestrzegać zalecanego dawkowania i zachować ostrożność w odniesieniu do skutków ubocznych.
Należy pamiętać, że kreatyna bierze udział w procesie spalania tłuszczu. Pomaga poprawić masę mięśniową, co jest ważne, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Dzięki temu procent tkanki tłuszczowej może się zmniejszyć, a masa mięśniowa zwiększyć. Warto również zaznaczyć, że przed przyjęciem suplementów kreatynowych należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem sportowym. Mogą doradzić w kwestii dawkowania i dobrać odpowiednią formę kreatyny dla Twojego organizmu, aby uzyskać najlepsze efekty.
Ostatnio coraz więcej uwagi poświęca się wpływowi kreatyny na mózg. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może zwiększyć funkcjonowanie mózgu i poprawić pamięć i koncentrację. Kreatyna może być również przydatna w ochronie mózgu przed uszkodzeniami spowodowanymi zaburzeniami krążenia lub różnymi chorobami mózgu. Jednak wpływ kreatyny na mózg jest nadal przedmiotem intensywnej analizy i potrzeba więcej badań, aby potwierdzić zasadność tych twierdzeń.
Więcej o poradach fitness można przeczytać tutaj: https://evitamify.com/sportui/
Linki do artykułów naukowych na temat kreatyny, które mogą Ci się przydać:
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stanowisko International Society of Sports Nutrition: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Doustna suplementacja monohydratem kreatyny poprawia wydajność mózgu: podwójnie ślepa, kontrolowana placebo, badanie typu cross-over. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/
Gualano B, Roschel H, Lancha AH Jr, Brightbill CE, Rawson ES. W chorobie i w zdrowiu: powszechne zastosowanie suplementacji kreatyną. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265078/
Pinto CL, Botelho PB, Pimentel GD, Campos-Ferraz PL, Mota JF. Suplementacja kreatyną a kontrola glikemii: przegląd systematyczny. Aminokwasy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983165/
